劈腿医学小教室

侯钟堡(本文作者为台北石牌旭康诊所复健科运动伤害、运动治疗专科医师)

复健科就诊的病人中,大多数是现代的文明病:办公室族、坐式生活、肩颈僵硬、腰部痠痛、腿后肌紧绷、圆肩驼背等等,其中都有一个最根本的原因:筋膜紧绷、运动不足、劳心过度。

这些文明病更近一步导致次要的症状:失眠、精神状态不佳、起床全身无力、肠胃不适等等。

但是,大家普遍解决的方式是:失眠就用安眠药、精神不好狂喝咖啡、全身无力吃维他命B群、肠胃不适服用胃药。

其实,这些症状都可以藉由一个简单的作法来改善:「伸展下肢」。练「劈腿」的同时,不只增加了身体的柔软度,还训练了筋膜的韧性。

 

不能不认识「筋膜」的重要性

筋膜、柔软度的问题近来越来越受到重视,21世纪更可称作「筋膜的时代」。以往在医学院学习解剖时只区分得出:神经、血管、肌肉、韧带、肌腱等组成,包覆着肌肉组织的那层薄而坚韧的白色筋膜却总是受到忽略。

但现代医学已经发现:筋膜其实影响身体机能更多! 分布于全身的筋膜上下相连,数条非常重要的筋膜,都自腿部向上延伸,经过身体到达头部。这意味着:许多肩部、颈部、腰部的僵硬疼痛,皆源自于下肢筋膜的影响!

而下肢筋膜也透过连结与传递,影响到人体的肠胃系统、深层核心肌群、调节交感神经系统功能。

很多时候,一旦将下肢筋膜伸展开来,往往会感觉到平常肩、颈、腰部的疼痛减轻、腹部胀气消除、宿便较容易排出(减肥的第一步就是排宿便啊)、身体的局部循环改善,甚至皮肤也显得更红润而有光泽。

「劈腿」这个动作启动了人体的上肢及下肢:浅背线筋膜、深前线筋膜、浅前线筋膜、螺旋线筋膜、功能线筋膜。人体内最重要的筋膜都可以藉由「劈腿」这个动作达到训练和增强。

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

设定目标,才能持续向成功迈进

再者,从心理学的角度看来,「四週练成劈腿」是一个有「明确目的、确切区间」的目标。人类有了明确目标后,朝着目标执行,效率成效会提升30%以上。

以往医生跟你说「你身体太僵硬了,要多拉筋!」但常常问题是在:不知道要怎幺做、拉到什幺程度才适当。现在,本书介绍的「四週练成劈腿」就是一个很好的目标!(医生小提醒:每个人体质不同,有些人天生肌肉太大、筋膜较紧,可能无法在四周内达成,但是一定会进步!当然,劈腿时避免一次过度伸展,才能减少肌肉拉伤喔。)

或许乍看之下,本书可以改善的状况太多令人觉得比扯铃还扯。但站在现代医学的角度:筋膜对全身都有巨大的影响,特别是「下肢筋膜」 。从这样的观点看来,「劈腿」的确就有如此神奇的功效。

 

一杯温开水,紧绷OUT

然而,我要为作者补充一个很重要的点:「伸展前记得喝100cc 36-38度的温开水,伸展后再马上补充300cc 温开水」,可以巩固被伸展开的紧绷缺水筋膜,让你更容易达成目标!

当然,除了健康因素之外,最重要的就是,「劈腿就是潮啊!」

-----------------------------------------------------------------------------------------------

本书劈腿概念示範

你是否曾经有过这样的烦恼:

※肩膀、背部、腰、髋关节等,一直都隐隐作痛或感到疲劳?※身体越来越僵硬,以前能轻鬆弯腰绑鞋带,现在非要坐下才办得到?※ 30岁过后,不管如何努力就是瘦不下来,连做运动都很吃力?※随便动一下就很容易扭到脖子、闪到腰,甚至拐伤脚?※明明是夏天,在办公室里却四肢冰冷,穿再多外套还是不够温暖?

只要「劈腿」,就能改变你的人生!由「日本劈腿女王」自创亲授的四週劈腿伸展操课程,即便身体再僵硬,都能软化肌肉,重新找回优雅人生。日本最新的血管逆龄操,能让你获得各种健康副作用,身心都满足:

※减肥、抗老化、增进血液循环※改善腿部浮肿、紧实线条、全身肌肉更均衡※刺激淋巴集中区,促进代谢力※髋关节回到正确位置,舒缓疼痛、预防受伤※改善O型腿和X型腿※克服压力、自卑感、坚定意志力※心态更积极、对新事物更有好奇心※享受劈腿愉悦的放鬆感、幸福感与好心情

 

不论几岁都能劈腿!

EIKO所开设的教室里,成功劈腿的人接二连三出现。有人70岁开始上课,马上就会劈腿!所以,不论几岁开始都能办得到。

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

西野须贺子女士72

「我70岁开始到Eiko老师的教室去上课。一开始连脚都张不开,但我每天都照着老师所教的方法,一边看电视一边练习,2个月就学会劈腿,连自己都好惊喜。我的动作变得轻巧,在家一口气爬3层楼也不会喘。而且腰还变细了,以前穿不下的长裤也能拉得上来了。现在的我,比53岁的女儿还要灵活呢!」

基本的2种拉筋操,加上每週替换的1种拉筋操。每次所有拉筋操都做完后,就试试看劈腿。

 

每天一定要进行2种基本拉筋操

    毛巾拉筋操

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

    相扑深蹲拉筋操

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

每週替换的1种拉筋操

内侧大腿拉筋操

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

第一週是类似屈伸动作的内侧大腿拉筋。

每次所有拉筋操都做完后,就试试看劈腿。

以屈伸运动的要领单膝立起,单脚伸展,上下蹲晃动30秒,另一侧亦同。

 

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

墙壁拉筋操

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

第二週是利用「墙壁」来更接近劈腿。

靠墙壁支撑双腿的重量,要留意打直膝盖,才不会造成过度负担。

    臀部贴近墙壁,双腿往天花板的方向伸直打开。将腿靠在墙上,留意膝盖不要弯曲,并在可活动的範围内打开双腿,一边左右晃动一边伸展1∼2分钟。

调整双腿张开的角度、臀部与墙壁的距离至能够负荷为止。若觉得很吃力,也可以只张开双腿就好。

 

最后劈腿确认自己可以伸展的程度!

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

膝盖打直,双腿尽力张开,上半身往前倾。最终目标是两膝可以贴在地上。可以每天请别人在同样的位置拍照,以便确认进度(如果有镜子也推荐自拍)。

影片教学

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

 

72岁也能劈腿!「日本劈腿女王」亲授:只要4周,每天进行2种

本文摘自如何出版《再怎幺身体僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔软的神奇伸展法》

 

你会喜欢下面的文章? You'll like the following article.